ilość powtórzeń

umiesz czytac ze zrozumiemiem ? pisalem dobieraj tak ciezar zeby wykonac nim dana liczne powtorzen, potem jak jest mniejsza ilosc powtorzen to troche wiekszy ciezar. rozumiesz ?

1. niestety (stety ??) jestem przykladem osoby ktora MUSI eskperymentowac aby cokolwiek sensownego wycisnac - pomijam ostatni czas zdrowie (mam nadzieje ze chwilowo) uniemozliwia mi treningi - to inna sprawa :D 2. ktos wyzej wspominial o dostosowaniu diety do osoby (no i do celu :D) nie da sie ukryc ze jest to bardzo wazne i wchodza w gre tutaj [...]

[...] po szkole kasza kurczak przed treningiem kasza kurczak po treningu twarog płatki owsiane troche orzechów ityla wiem ze po treningu twaróg nie nada ale innej mozliwosci nie było...no. Trening te zmiany ktore wprowadziłem są good...szczególnie wyciskanie hantlami...jako ze zmniejszyłem ilość powtórzeń to zwiększyłem ciężary...co tez na plus

[...] źle...najważniejsze ze leży jak trzeba.. i nic nie odlatuje;-) kolor raczej tez nie jest nienajgorszy... Co do treningu to robilam dziś trening barków..do tego triceps+biceps i brzuch...postawilam na dużą ilość powtórzeń i mniejszy ciężar... Teraz zostal juz tylko odpoczynek...i regeneracja... Zmieniony przez - atram w dniu 2015-02-23 19:53:32

Dzięks. Sog chyba poszedł - More Power Staram sie zwiększąc ciężary co jakiś czas - tyle ze zwykle zmniejsza sie wtedy też ilość powtórzeń. I faktycznie zmienie sobie trening na siłowy. Do tego SW 2 razy w tygodniu bez hardcorów :)bo psychicznie niewyrobie i fizycznie bez jakiejś dodatkowej aktywności fizycznej. I zobaczymy. 3 razy w tygodniu [...]

[...] - w podporze 2s wywal Proszę o ocenę i ewentualną poprawę.. proszę bardzo. aa.. i jeszcze prosze o napisanie mi ile powtórzeń robic.. dotychczas zawsze robilem po 12.. i chyba przy tym zostanę, ale doradzajcie ;D Pówtórzenia - możesz robić stałą ilość powtórzen w każdej serii, możesz robić progresję, a możesz też spróbować metody 15-10-5.

[...] barki (przód, bok), tricepsy, przedramię -plecy, biceps, brzuch czy rozplanować to inaczej? - 12-15 serii na duże partie i 8-10 serii na małe partie to dobre rozwiązanie? - ilość powtórzeń w serii 12-6 jest ok? - jest sens powiedzmy 2* w tygodniu robić na czczo areoby, żeby zbytnio się nie zalać tłuszczem, czy przy takiej diecie to niewiele da? [...]

Jacku w ćwiczeniach klatki piersiwoej sa już poręcze dzisaj zrobilem ten trening i triceps ma dość ale ok dodam jeszcze jedno ćwiczenie a jak reszta planu? Jeśłi mogę Cię prosić o ilośc powtorzen w poszczególnych ćwiczeniach jaką sugerujesz oraz ewentualne korekty planu? Z gory dziękuje Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-12-28 21:20:52

Wszystko rozchodzi się o ilość powtórzeń, ale teraz każdy kto chce zachować masę , nie robi 20 powtórzeń , tylko robi tak jak robił masę czyli zakres 12-8 no i zależy jeszcze jaki trening wybierzesz. Zrób fbw , biegaj po treningu 15-20 minut , w nietreningowe biegaj 3 razy. I możesz dać 1 dzień loozu. I skoro aż tak dużo przeczytałeś postów, to [...]

Tak, bazuje na podstawach, ale zmieniam uchwyty, cięzary ilość powtórzeń, kolejnośc wykonywanych ćwiczeń, a nawet siłownie xD

[...] plan ćwiczeń 4-6 podstawowych ćwiczeń czyli: siad, rdl, wl, wiosło,wyciskanie stojąc, podciąganie na drązku wszystko po 3-6 serii gdzie masz rozgrzewkowe 1/2/3 serie i 1/2/3 serie głowne zakres powtórzeń 12 w rozgrzewce w serii głównej 12-10(widełki=2powtórzenia) czyli cięzarem takim żebys poprawnie wykonał zamierzona ilość powtórzeń i serii

[...] a na następnym treningu 1x MC i 2xprzysiady, tak? Co do treningu brzucha metodą HST - czy to byłby dobr plan: 1.Podnoszenia nóg leżąć 1x 2.Spięcia brzucha 2x 3.Brzuszki skrętne 1x I czy przy seriach też zastosować metodę 15-10-5 czy w każdej serii robić maksymalną ilość powtórzeń? Pzdr. Zmieniony przez - Zalcus w dniu 2006-04-21 14:13:39

Jak u Ejpi cos nowego :-) To ja wam (z Kebulą) zaproponuję trochę inaczej poniższy schemat dotyczyć będzie podstawowych ćwiczeń, w tych co sa podane serie i ilośc powtórzeń, już nic nie zmieniacie Tydz 1 3x8 Tydzien 2 3x8 3x6 Tydzien 3 7/5/3/7/5/3 Tydzien 4 2x6 2x3 Dzien1. 1. wyciskanie skos gora ok 45` 2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 [...]

Chyba ten sposób faworyzuje jednak mniejszy ciężar i większą ilość powtórzeń. Np. mi wychodzi dla 40kgx30powt/60kg=20 30kgx50powt./60kg=25 25kgx70powt./60kg=29,16

Olo dla mnie jesteś supermen bierz udział i nas wykańczaj myśle że na zdrowie Ci to wyjdzie. Pomysł drazekm z WW raczej rehabilitacyjnie na Wszystkich wpłynie . Trochę sie dziwie małej frekwencji bo przecierz tu prawie wszyscy wyciskają . Jednoczesnie po 2 szampanach ( całych ) bo na mnie jakoś bombelki nie bardzo działają powiem tak z moich [...]

powiem tak z moich obserwaci współczynnika ( obciazenie x ilosć powtórzeń / ciężar ciała zawodnika ) to jednak preferuje cięższych czyli mnie. Może tak tylko obsereowales zwykle wyciskanie a takie podejście pod podkład mamy pierwszy raz, chyba że chcesz tym stwierdzeniem zachęcić bardziej innych ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-12-31 [...]

Ok to może przypomnienie dla ew nowych chętnych co do obliczania współczynnika żeby nie musieli czytać 32 stron :) Obciążenie na sztandze mnożymy przez ilość powtórzeń i dzielimy przez wagę zawodnika

[...] się na powazniejszymi zawodami, uważam że wprowadzenie takiej formuly jest bardzo dobre i czytelne jeśli chodzi o sędziowanie ,nie będzie jakiś konfliktów że ktoś robi szybciej,ze kogos przytrzymał sędzia u góry, drugiego spowalnia,kazdy robi taka sama ilość powtórzeń i koniec, manewrowac mozemy tylko i wyłącznie z waga wyciskaniu sztangi

[...] a u kobiet 25kg ,35kg ,45kg i 55kg u nas 50kg ,100kg ,ostatnio 75kg u mężczyzn a u kobiet 25kg ,ostatnio 35kg - rywalizacja Open do współczynnika ( ciężar sztangi x ilość powtórzeń / przez wagę ciała zawodnika) u nas odbyły się już zawody do współczynnika ( Puchar Dolnego Śląska ) które pozytywnie zostały przyjęte przez zawodników. [...]

[...] dobrze, taki FBW, ale za dużoooo seriiii Rób 2-3 serie na ćwiczenie (na ramiona może wystarczyc nawet po 1, bo ostro dostają przy "wiekszych" ćwiczeniach). Ogólnie trening fajnie wygląda, możesz robić HST takim planem A jak nie, to ilość powtórzeń dobierz pod siebie (bo robienie wszystkiego w zakresie 8,8,6,6,6 może nie być dobre).